Ülesanne 7

Mina kirjutan ühest lihtsalt, aga väga efektiivsest lõõgastusharjutusest, millega puutusin kokku siis, kui hakkasin joogaga tegelema. Kuna kirjeldan harjutust oma kogemuste nii joogaõpetajate juhiste järgi, siis ei oskagi siia mingit konkreetset viidet tuua. Harjutus on kergelt meditatiivne ja väga lõõgastav. Ise olen seda harjutust ärevuse maandamiseks teinud korduvalt, ning see tõesti töötab.

Mine selili kõva pinna peale (vaip, mapp) lamama. Säti oma kael sirgeks ming aseta käed ja jalad laiali, nii, et jalalabad vajuvad väljapoole. Hinga rahulikult, kõhu kaudu ning sügavalt. Keskendu oma hingamisele. Lase oma keha täiesti lõdvaks ning unusta kõik oma päevased mured ja rõõmud, lase minna kõigil mõtetel ning keskendu lihtsalt hingamisele. Mõne aja pärast, kui hea hingamisrütm on kätte saadud, asu pingutama ükshaaval oma keha lihasgruppe ning lõdvesta need seejärel. Kõigepealt pinguta jalalihaseid ning siis lase need lõdvaks. Liigu lihasgruppidega mööda keha üles. Pinguta korraks alakõhu ning alaselja lihaseid ning lõdvesta seejärel. Ülaselg ja rinnak, käed, kael ning nägu. Kui kõik kehalihased on pärast hetkelist pingutust lõdvestunud, siis on aeg aktiivseks lõdvestuseks. Alusta varvastest ja liigu mõtteliselt mööda keha ülespoole. Tunneta oma varbaid ja teadlikult lõdvesta kõik varvaste ümbruses olevad lihased. Liigu mööda jalga üles, lõdvestades oma sääred, reied, puusad, kõht, selg, õlad käed, sõrmed, kael, nägu, silmad ja isegi keel. Kui oled lihasgruppide teadliku lõdvestamisega lõpule jõudnud, siis keskendu oamsiseorganitele, See on küll füüsiliselt võimatu, aga katsu tunnetada oma südant ja kopse, selle ajal mõeldes, et ma lõdvestan oma siseelundid ja tänan neid töötamise eest. Terve harjutuse vältel peab olema ühtne, kõhtmine ning rahulik hingamine. Kui teadlik lõdvestus on läbi, siis keskendu jälle vaid hingamisele, lastes minna kõik emotsioonid ja mõtted ning lastes oma kehal kogu oma raskusega vastu pinda vajuda ning olla täielikus lõdvestuses nii kaua, kuni tunned, aitab.

Mulle see harjutus meeldib ja iseenda teadlik lõõgastamine tõesti mõjub. Ma küll ei ole seda ühegi patsiendi peal kunagi proovida julgenud, aga ma väga tahaksin! Selle harjutuse võtab kenasti kokku ka Anti Kidron oma 2002 a. ilmunud raamatus "Harrastame Joogat".